如何将任何学习自动化（使其无需意志力即可运行）

每个人都知道学习任何东西的真正秘诀：持续性——每天一点点，长期坚持。问题在于，如果把持续性留给意志力，几乎总是会失败。动力是反复无常且有限的，迟早有一天，你就是不想学。因此，真正的技能不是召唤动力，而是让动力变得多余——将学习行为自动化，这样无论你想不想学，它都会发生。以下是具体方法。

停止依赖动力

意志力是一个糟糕的引擎：它会起伏，会耗尽，而且你每天必须决定去学习的每一天，都可能是一个你决定不学的日子。学到最多东西的人很少是那些最有动力的人；他们是那些消除了决策过程、将学习转化为自动完成的事情的人——就像刷牙一样，无需争论。这就是目标。不是需要更多的意志力，而是减少对它的需求。

将学习转化为一种习惯

习惯是你的大脑在自动驾驶模式下运行的一种行为：由线索触发，几乎不需要有意识的努力。这正是你希望学习变成的样子。好消息是，习惯是根据已知、可靠的规则建立起来的——因此你可以有目的地设计一个习惯，而不是等待它凭运气形成。

自动化的规则

1. 将其锚定在你已经在做的事情上。将新习惯附着在现有的日常流程上——喝完早咖啡后，我学习十分钟；在通勤路上，我听音频。旧的、可靠的习惯变成了新习惯的线索。对这些「如果-那么」计划的研究表明，它们能显著提高你实际执行的概率。你不需要意志力；你需要一个触发器。
2. 让它小到你无法拒绝。一个雄心勃勃的习惯会夭折；一个微小的习惯能存活。从荒谬的小目标开始——五分钟，十个单词——这样，如果跳过它，你会觉得有点荒谬。形成习惯的是持续性，而不是强度；一旦它自动运行，它就会自己成长。
3. 消除阻力。行为遵循阻力最小的路径，这比遵循良好的意图要忠实得多。预先加载好应用程序，把书敞开放在桌子上，把单词卡放在离手机主屏幕只需点按一次的位置。让开始变得毫不费力——同样重要的是，让你的分心事物更难触及。
4. 固定时间和地点。习惯锚定于特定的情境。在同一时间、同一地点学习，情境本身就会开始触发行为——书桌、时间、公交车上的座位都会成为线索。规律性正是悄无声息地将选择转化为反射的东西。
5. 让它带来回报。习惯是围绕回报形成的，所以让学习感觉良好：使用你真正喜欢的内容，注意到微小的进步，或者在结束时给自己一个小奖励。大脑会忠实地重复任何它觉得愉快的事情。
6. 做一次决定，而不是每天决定。每天的每个选择——学什么、用什么资源、学多久——都是另一个选择放弃的机会。建立一个固定的系统，只决定一次，然后消除选择。一个你永远不需要重新考虑的常规，就是一个你会坚持下去的常规。
7. 记录连续天数。一条看得见的、未曾中断的连续天数链条是一个微小但真实的动力——在你动摇的日子里，它是一个无声的推动力。

美妙的回报：一路自动到底

这里有一个精妙的部分。当你把过程自动化时——当仅仅是现身去学习变成一种毫不费力的习惯时——两件事会随之而来。首先，作为所有学习真正引擎的持续性得到了保证，而无需每天与自己作斗争。其次，如此规律练习的技能本身也会逐渐自动化：曾经费力的东西变得流畅，从你必须思考的事情转变为你自然而然去做的事情。将学习习惯自动化，最终会悄无声息地将学习本身自动化。

启示

要学习任何东西，不要试图变得更有纪律——而是要试图减少对纪律的需求。将微小的学习习惯锚定在日常流程中，消除阻力，固定时间和地点，让它变得令人愉悦，只决定一次你的系统，并让连续天数累积起来。做到这一点，学习就不再是每天必须强迫自己做的事，而是变成了一件自然而然发生的事——日复一日，直到几乎在没有注意到的情况下，你已经学会了它。