不用開刀，一套治椎間盤膨出／突出的復健動作
她告訴我，只有那支英文影片真的有用，靠它她又能去上班了。
本文是 Thom 在臉書上為紀念祖母而寫的一百篇系列文章之一。
我想跟大家分享一支我偶然發現的影片：物理治療專家兼體能教練 Jeff Cavaliere 講解如何不用開刀治療椎間盤膨出。
大約在2024年年中，我朋友的媽媽腰疼得太厲害，只好上河內的中央醫院去看診，打了一針大約五百萬越南盾的針（據我查到的資料，那是硬膜外類固醇注射或者神經根阻斷，用來止住椎間盤膨出的急性疼痛）。之後那段時間她還是疼，還得在縣醫院做復健。知道她的診斷之後，我幫朋友用英文關鍵字在 YouTube 上找治療方法，找到了兩支影片：一支越南語影片，講了病情也講了怎麼治，但沒有現場示範；另一支英文影片講不用開刀的復健，有現場示範。我之所以選了那支英文的發給她，是因為下面有非常非常多的留言在道謝，說照著做之後身體發生了神奇的變化。
而神奇的是，她告訴我：藥、縣醫院的復健和那支越南語影片都沒能讓她的疼痛減輕，只有那支英文影片真的有用，靠它她又能去上班了。
我想，藥和醫院的復健一定為她的康復出了很大的力。但她本人和在影片下留言的那些人「驗證」過的效果，也同樣無法否認。影片就在下面。
給聽不懂英文的長輩們幾點提醒：
- 影片先講解並示範大家常做的錯誤方法：0:00~2:49
- 真正的方法從 2:50 開始
- 可以打開自動翻譯功能，把整支影片看懂。
下面幾條留言實在很可愛，我把它們翻譯在這裡：
- 這是什麼啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！?！? 我下背左側一直疼。後來發現是舉重加上一張糟糕透頂的軟床墊害的。我只做了幾分鐘這個動作，然後……疼痛就不見了！我沒法告訴你我有多開心。這個疼讓我整夜整夜、整天整天睡不著，快一年了。我高興得想哭！非常非常感謝你！
- 我兩天前椎間盤突出了。我趴在床上，幾乎動不了。我做了四分鐘這些動作，就能走路了。
Jeff，我愛你。 - 我不知道該怎麼謝你才夠。我被一輛十八輪大卡車撞了，脊椎兩處骨折，三節椎間盤突出。你說的我全都照做了。才一個星期，我就完全不疼了，不用吃藥，能走路了，我簡直不敢相信自己差點要動大手術。太謝謝你了，我高興得在哭。
- 兄弟……我的天！我疼了整整一個月。我不得不停訓，不疼就沒法幹活（連打噴嚏都疼）。我做了第二步，疼痛立刻就消失了。看起來是真的有效。第一步和第三步我還得做。可是天哪，Jeff！我一個月的疼痛，幾分鐘就解決了……
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記住這一點——幾天後再來複習。